前言

高考，终于要来了。

有人说这是大显身手的好日子，也有人说这是背水一役的攻坚战。

不论你身手如何，才高几斗，这个时候都要勇敢地去面对。

决战前夕，请务必耐心和孩子一起阅读（如果你没空，爸妈务必要读），N个锦囊帮你助力高考！

 

本文将从家长篇、学生篇、考场常见问题应对锦囊篇三部分进行分享，全方位助力！

家长篇

营造宽松的家庭氛围  有效助力孩子高考

高考临近，准备应战的考生们心情肯定有些不一样，考生家长的心情或许也会更不一样，高考渐渐的变成不是考生一个人的事，而是一家人的事了。要怎样调整好心理状态，以好的心态迎接高考呢，家长的心态和言行对孩子在最后的备考和高考中正常发挥应有水平也将起到至关重要的作用。欢迎考生和家长们一起学习，配合。

 

下面是为您带来的《高考期间家长注意事项十条》，希望对同学们和家长们的学习生活有所帮助。

 

1.创造安静的复习环境

　　安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客。如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

 

2.督促孩子娱乐与运动

　　高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。

 

      在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。篮球等激烈运动，最好不要进行，避免意外发生。家长还可以给孩子做一些简单的身体按摩，既增进了亲子关系，又放松了身心，调整了状态。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

 

3.防止对孩子的过分关注

　　高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀的做法会使孩子产生压力，孩子会觉得，一旦考不好，怎么对得起父母的关心。负重前行，影响发挥。

 

4.准备一个小药箱

　　高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

 

5.督促孩子做好考前准备

　　高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、签字笔等物品准备好，把身份证、准考证等准备好，最好都放在一个袋子里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

 

6.家长情绪力求稳定

　　在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

 

7.家长心情要愉快

　　高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

 

8.只要尽力就行了

　　有调查显示很多高考状元的父母在高考前是如何要求孩子的，他们很多人告诉小编，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

 

9.帮助孩子调整心态

　　建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

 

10.确保孩子健康

      有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可提高记忆力。 

学 生 篇

优化情绪，进入状态，让你高考超常发挥

   

高考临近，很多学生信心满满地迎接考试，还有部分学生为考试状态和心态调整等问题感到困扰，看心理老师的锦囊，优化情绪，调适心态，助力高三学子考试超常发挥!

 

 

一般来说，考试的临场发挥有3种状态，失常发挥、正常发挥、超常发挥。所谓失常发挥，就是说学的多，考的少，考出来的知识只是考生平时所学的10%—30%，就是我们说的考砸了；正常发挥，就是说考出来的知识只是考生平时所学的60%—80%，就是平时所学的考试中基本都用上，那就相当如意了；所谓超常发挥，就是说考出来的竟是考生平时所学的100%—120%，创造了考场的奇迹。

考试发挥的三种状态

 

就心理学而言，超常发挥是考生处于一个高度心理流畅的状态，它极大限度地激发一个考生的答题热情和能力，并且他非常享受整个考试过程，“思维如奔驰，下笔如有神”的状态。用古罗马著名军事统帅凯撒的话来讲，超常发挥就是一种“我来了，我看见了，我征服了”的豪情感觉！

所谓心理调适，就是培养对高考的积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理调适的核心在于合理变通，有效自控，通过积极有益的心理调适方法，变恶性刺激为良性刺激，化压力为动力，以最大限度地发挥个人的能量，并且不受种种不良外界因素的干扰。

具体地说，心理调适就是希望培养以下4条：

 

1、坚定的高考信念。相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为；

       考试考得好，需要有坚定的自信心为基础。心灵旺盛的人不会纠缠于自己以前的考试成绩怎么烂，怎么不可改变，而是抱着积极、乐观的心态面对每一场考试。

自信心储值四要诀：

★少想自己没有做出的题有多少，多想想自己已经做出的题有多少。

★少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细。

★少想自己考不上大学怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。

★少东张西望，多默诵自己暗示的语言。

 

2、适度的考试焦虑。将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；

      高考是一次竞技，你有紧张的情绪，说明你重视它，想成功、有期待就会有压力，也会产生恐惧、焦虑的心理。

      考试成功的保障是适度考试焦虑。焦虑过高或过低，都不利于考试的临场发挥。适度的焦虑，可以帮助我们调整到一种积极、兴奋、期待的状态，“你的能量超乎你想象”！

 

3、有效的心理暗示。选择一套对自己行之有效的心理暗示方法；

      学会做心理暗示，做自己心理调适的魔术师。心理暗示形成过程运用了两个心理学原理：期望—效价理论和期望—工具理论。

      音乐暗示：听自己最喜欢的、可以帮助自己放松心静的曲子；音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，改善大脑神经功能，使人情绪振奋，引起轻松、愉悦和舒适的感觉。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，使大脑得不到休息。

 

 

 

      语言暗示：默诵自己喜欢的名言，比如“征服困难，就是荣耀”；

 

 

 

      颜色暗示法：穿自己喜欢或者得意的衣服，想象带来的好运。还有动作暗示、食物暗示、情景暗示、想象暗示等。

 

4、简便的放松方法。 

      中国围棋大师聂卫平每一次上棋台，他都会做一系列的放松训练，积极地自我暗示调适心态，竭力使自己达到“入静”的状态，无论周围发生什么事情，都很难转移他的注意力。

      可以尝试做一些简易的健脑操和身心放松、冥想放松的方法。比如“闻香吹蜡烛”调整呼吸，在考试中紧张的时候想开心的事情也可以有效地帮助我们调适心态。

      考试超常发挥，是“实、技、心”三个方面结合的结果。实力到位，技术到位、心理调适到位是高考成功的关键。

 

考试充分发挥的三个条件：

巅峰对决考心态。中国著名心理学家、著名高考研究专家王极盛教授多年调查研究发现：考试心态对考试发挥的作用重大，特别是考前心态和考场心态，越临近高考越关键。

  

考前锦囊篇

高考考场常见问题应对锦囊

   

 ——“从家到考场的路我走过很多次，从来没觉得长，可高考的那几天我却意外地发现它特别长，走在路上心情很忐忑。”

——“一见到大题我就慌，这可怎么办？”

——“考试中，一些知道的知识莫名其妙地不会了，怎么想也想不出来，我尽在关键时刻掉链子，真无奈！”

……

这些过来人的话是不是已经说出了一些你的心声和担忧？此刻，高考就在考生们的眼前，现在的你也许有些紧张，有些兴奋，有些害怕，有些期盼，但无论如何你不孤单，因为有我们一路陪你走过。就让我们大喊一声“高考，你过来呀”，然后勇敢地迈进它！

 

 

 

◆锦囊一：头脑空白时请揭开

       考生自诉：“考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。”

　　锦囊妙计：在等待老师发卷的时候，考生可以摈弃杂念，做深呼吸训练——深深吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，心中默念“放松放松”，如此反复几次。另外也可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以反复多读几遍题目，不要着急求快担心速度，大家都知道火车在启动时也非常慢，但是后面行进起来却很平稳，考生可以把自己想成是一列火车，慢慢的开始启动，然后平稳地运行。其实别的很多同学都和你一样，别看他们埋头做题，其实也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。

 

◆锦囊二：记忆堵塞时请揭开

　　考生自诉：“考试时一些熟悉的内容在关键时刻总时想不起来，可一出考场就想出来了，但也晚了。”

　　锦囊妙计：首先，不要惊慌，保持镇定，要知道这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失。就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。

 

◆锦囊三：遇到大题难题时请揭开

　　考生自诉：“一遇到难题，如果经过一定的思考后还是找不到思路，我就会非常紧张，思路混乱，有的时候甚至无心解答，早早就有放弃的念头。”

　　锦囊妙计：高考当中遇到几题不会做、或者遇到从未见过的题目，是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它。而且你难别人也难，不必为此过度紧张。另外要克服畏难情绪，敢于挑战。解决大题难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破——大题难题通常是由一些基本问题组成，所以可以努力找出基本知识点的内在联系，在某些时候试着变换着角度来看问题，沉着应对。就算不能完全解答，也可把能解答的部分都写到试卷上。

 

◆锦囊四：瞻前顾后时请揭开

　　考生自诉1：“一些题目一时思路不清，需要费时思考，但我又不想放弃；可时间一长，又会影响后面，于是把它们放下，最后来答；但是回答后面的题目时又总是心神不定，总怕时间不够，无法专心。”

　　考生自诉2：“考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。”

　　锦囊妙计：把握答题节奏和速度，对考试进行时间规划。用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定，立即把注意转移到下一个题目上，做一题丢一题，做到以任务为中心，克服思想干扰。

 

◆锦囊五：考试突然慌乱时请揭开

　  考生自诉：“我将要考砸了！这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢？”想到这些，我就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。”

　　锦囊妙计：考试过程中，考生遇到难题，自我预言失败，或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时，常会出现慌乱的情绪。当然这种状况主要是以考前预防为主，但在考试过程中如果真的出现这种状况，那么可采取下面这些应急措施。一种是前面提到过的呼吸放松法，另一种是思路中断法，一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，在情况好转后，再迅速转入正常考试。

 

◆锦囊六：考试快要结束了可还有几道题目未完成时请揭开

　　考生自诉：“考试快要结束的时候，我还有几道题目没有做出来，听着考场提醒时间，我浑身冒汗，思想十分的混乱，总是这题上面停也一会，又到那题上耗耗时间，最终什么都没做出来。”

　　锦囊妙计：在临近考试结束时，如果考生还有一些题目未完成，会出现紧张情绪，这是很正常的。这时可以先停笔，稍为镇定一下情绪，然后果断地选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。此时，心里可以这样想：慌慌张张估计最后什么也做不出来，那还不如慢点、镇定点，能做多少算多少。

 

六个锦囊中包括了考场上的一些常见状况，也许个别考生还会遇到一些特殊的情况，这时考生要把“稳”字牢记在心——稳住自己，你就一定有能力很好地应对，充分发挥自己的实力。

      注：节选自郑日昌《考前120——郑教授高考时间表》，内容有细微调整。

天高任鸟飞，海阔凭鱼跃。

加油努力，无悔青春！

高考加油！